co jesc

A wiec tak: Na poczatku zaznacze,ze nie bede rozpisywac diety na caly tydzien, bo mi nie zalezy AZ tak na liczeniu kazdej kalorii, raczej postaram sie jesc rozsadnie i nie przejadac sie.Ewentualne zamienniki podam w nawiasach. Posilek I ok.godz.9 -1-2 jajka -jakies warzywa (pomidor,ogorek,ogorek kiszony,salata,marchew,ew.salatka) -lyzka tranu [...]

Dzień 94 - 23.06.2010 - ŚRODA 1. (07:20) 4 jajka + 20g orzechów + 5g oliwy + 2 ogórki 2. (10:30) 4 jajka + 20g orzechów + 10g oliwy + ogórek 3. (13:15) 100g kuraka + 40g oliwy + pomidor 4. (16:00) 150g kuraka + 100g kaszy jęczmiennej TRENING 5. (19:45) jabłko + 200g kuraka + 50g kaszy jęczmiennej 6. (23:00) serek wiejski (~150g) + [...]

Nie o to mi chodzi. Kiedy zaczynami papać kretkę, trening robi się coraz bardziej komfortowy, rośnie siła, wytrzymałość, nabiera się wody, obwody rosną itd. No ale co dzieje się kiedy wpierniczamy kretke zbyt długo ? Progres na treningu przestaje mieć miejsce ? Zaczynamy się cofać z siłą ? Obwody również zaczynają spadać, tak jakbyśmy w ogóle [...]

hmm ja jem tune z puszki w sosie własnym codziennie tj. 7 dni w tyg :D i jest ok - tania, smaczna i pożywna (dużo białka). Taki łosoś kosztowałby mnie pewnie ze 6zl za 100g a tu mam 140g jakoś za 2,70zl, czy tuna nie jest jednak lepszym rozwiązaniem ? Dlaczego można go jeść 1 max 2 raz w tyg ? Tego łososia kupujesz świeżego jakos co kilka dni i [...]

Witam, zaczynam po 15 latach ponownie moją przygodę z siłownią. Póki co będę chodził 2 razy w tygodniu na siłownię, jak uda mi się pogodzić życie rodzinne i pracę z siłownią, to dołożę trzeci raz. Wydaje mi się, że jestem typowym ektomorfikiem - muszę jeść naprawdę sporo, żeby przybrać na wadze. Mam 186cm i ważę teraz ok. 67 kg. Dieta [...]

Witam wszystkich. Mam pewien problem dotyczący diety i pracy. A mianowicie chodzi o to że moja praca będzie 3- zmianowa (dniówka, popołudniówka i nocka) i nie mam pojęcia, jak dostosować do tego dietę, chodzi mi tylko o porę nocną. Nie wiem czy jeść normalnie podczas pracy na nocy, czy nie, co mam jeść po przyjściu z pracy do i wyspaniu się, [...]

A i Carbo tez otworzyłem niestety mam w folii . Mam niby taki spinacz z kamisu do przypraw i zamykam chyba szczelnie ale właśnie nie wiem czy jeść czy dokupić nowe :) Jeszce się ktoś wypowie co do kreatyny ?

[...] w pojemnik,ubranie sie, ogarniecie itepe itede. Ale dzisiaj wsadzilem sobie w pojemnik ryz zostawiony ze wczoraj, ugotowałem miecho tylko i wrzuciłem ogóra oliwy dolalem do ryzu i stykło. A co do linku co jesc w szkole pracy to przejrzałem bo s.m.p.a ma dopisane 2 linki to sprawdzałem:) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2010-06-23 15:11:59

tak Odin to oczywiste ja tylko przyrównałem stosunek cenowy wiadomo że choćby ilości poszczególnych kwasów tłuszczowych się różnią w obu wypadkach... a co do mitu to ja nie mam pojęcia, nie interesuje mnie to, więc nie wiem ale spokojnie może jeść, lepsze naturalne źródła niż proch jednak chyba ze po treningu to sam nie wiem co lepsze (tzn [...]

a jeszcze co do tych problematycznych jaj co to za mit ze niby faceci nie powinni jesc ich zbyt duzo? bo nie wiem jak przekonac mojego chlopaka ze je za duzo prochu i spokojnie moglby 4-5 jaj dziennie wszamac?

[...] 42.5 z rana bez pompy Obwód talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 7 lat i z 3 lata przerwy w tym Ilość spożywanego białka : staram sie duzo jesc Ilość spożywanych węglowodanów : tu tez Ilość spożywanych tłuszczów : zwracam uwage na co jem Opis przebytych cykli sterydowych : Cykl 1 - Metanabol 200 tab 5 mg [...]

W tym wieku każdy jeden mądry odradzi ci dietę. Jesteś młody więc nie ma co kombinować ze swoim organizmem. Podstawą dobrego rozwoju jest zdrowe odżywianie. Staraj się jeść małe posiłki regularnie, unikaj słodyczy i kfc. Jedz to co dają w domu i nie kupuj syfu na mieście. Poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych.

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

Kreatyny dowal DT: 10gram DNT: 5-7 gram Co do Bcaa Ja bym dawał przed treningiem 10gram a po treningu jakieś węgle+białko. Ogólnie jeżeli fundusze Ci pozwalają to bcaa możesz jeść tak jak napisałeś. Zdania w tej kwestii są podzielone. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-06-23 01:05:53

Witam Jestem nowym członkiem, moja przygoda z ćwiczeniami na poważnie dopiero się zaczyna (jakieś lekkie machanie hantelkami, pompki, brzuszki kiedyś te czynności wykonywałem). Teraz biorę się za "uczciwy trening". Chciałbym aby ktoś życzliwy pomógł mi ułożyć odpowiednią dietę. Ważę 63,6 kg, wzrost 176 cm, wiek 22 lata, jestem raczej szczupły, ale [...]

no to z jedzeniem to wiadomo ja nie potrafię już inaczej jeść ktoś mi chce bułe jakąś wcisnąć to nigdy nie biore to z tym sobieporadzę a co jeśli chodzi o alko bo raz w roku trafia mi sie taka okazja zeby zabalowac tyle a tak to staram sie nie pic ;D Czy aeroby też wchodzą w grę podczas wyjazdu ?:D

no a co rybas nie wiedziałeś ??!! teraz to juz taki towar jest ze nawet jesć dużo nie trzeba

. Dobrze jest ułożona ta dieta?? - zla dieta 2. Czy w sobotę mogę jeść dosłownie wszystko, fast foody również ? - ladowania najlepij ww zlozone 3. W sobotę można pić alkohol, skoro węglowodany ? alkochol na redukcje niezbyt dobry pomysl 4. kiełbasa pasuje do tej diety ? jak masz z pewnego zrodla to moze byc jak nie zamien na karkowke 5. Co tak [...]

Zmieniłem podejście do wszystkiego o 360 stopni. Zmieniłem cały trening w 100% zmieniłem podejście do niego wyznaczam jak to napisał sam Arnold Schwarzenegger, małe cele, i duże cele do których dążę, zmieniłem całe swoje psychiczne podejście studiując jego wywody. Rozpisałem porządną dietę. Nie mogę odpuścić siłowni na te 2 miesiące, nie kiedy mam [...]

Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]